Easy Pace 42 minutes.

25 Calories Row
5 Bar Muscle Up / 5 Chest To Bar / 5 Pull Ups
5 + 5 Windmill
25 Calories Echo Bike
7 + 7 One hand Dumbbell Hang Clean + Split jerk
10 Windshield Wipers
25 Calories Bike Ergo
3:00 Plank Hold

Open 2021 Athletes recovery, mobility etc.

Omatoimi:

Rauhakseltaan, vaikka kulkis kuinka :)
Hyvä harjoitus harjoitella esim. BAR Muscle Uppeja.
Tuulimyllyssä kahvakuula tai pieni levypaino.
Rinnnalleveto käsipainolla, käsipaino jalkojen välistä Swingin omaisella lantioliikkeellä rinnalle, josta normaalin saksiin työnnön tapaan työntö.
Tuulilasin pyyhkijät, tee lattialla.
Lankku, laadukkaasti. Mielummin pienissä osissa, kuin väkisin huonossa asennossa.
Kokonaisuutena harjoituksen ei kuuluisi tuntua pahalta missään vaiheessa.