Snatch

A) EMOM Untill Days Heavy (2.5-5kg korotukset)

• 1 Hang Power Snatch

B) Hang Squat Snatch

• 4x1 @100% from days 1RM Power

*rest 2-3min between

Back Squat

• 4x10 @RIR 1-2

*jatkuva liike, eli älä pysähdy ylhäällä tai alhaalla, normaali kevyempi paino
*rest 3min between

Metcon

4 Rounds For Time/Quality (iisisti jos yzkä bro)

• 20 GHD
• 40m SB Bearhug Carry
• 15 Heavy KB Swing @32kg

-Rest 2min between rounds-