HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:
10 GTOH, lintti
5 + 5 wind mill, lintti
5 + 5 curl up, hold 10 sec

1-2 kierrosta:
5 etukyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 pystypunnerrus
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta
5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

TYÖNTÖ stoppi dipin pohjassa, 4x2@60 - 70 ty-%
(teline/pukit) pal. 2min

RIVE + TY
2[1+1]@70, 1+1@75, 80, 85, 90, (93), 95 ty-% (pal. 3min)

TE-VETO

3@105, 110, 115, 120 te-% (pal. 3 min)

Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
15 RESERVE HYPER
10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
LINKKARI