Penkki 6x2xPenkkitreeni1:n rauta
Yhden käden punnerrus kahvakuulalla 4x6-10
Dippi 5 sarjaa "päätyyn asti", jos menee yli 20 toistoa, käytä lisäpainoa. Naiset ja raskastekoiset miehet voivat tehdä takadippiä.
Kohautukset 5x10-15 eli käytä raskaampaa painoa mitä normaalisti.
Hauiskääntö myötäotteella 50 toistoa