MEDIUM-HEAVY WEEK / +MASTERS SM 6/6 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

---

WARM UP 2 rounds ~15min

10 REVERSE CRUNCH

3 BEAR & 3× SCAPULA PULL UPS +
BEAR & DOWN DOG to SHOULDER LIFT +
BEAR & DOWN DOG to TOE TAPS

5×HIP AIRPLANE + 5× OH REVERSE LUNGE

3 COSSACK SQUAT + 5× TUCKED HIP FLEXOR LIFTS + PISTOL SQUAT

---

MUSCLE SNATCH + SNATCH BALANCE + OHS
3[3+3+3]@painotanko/tanko pal 2min

---

SNATCH LÄHESTYMINEN n. 18-20min
3x2@nousu 70%, 1@76%, 1@81%, 1@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%), 3x1@päivän MAX pal 2min

--

10 min huilia

--

CLEAN + SPLIT JERK LÄHESTYMINEN n. 18-20min
3[1+2]@nousu 70%, 1+1@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%), 3x1@päivän MAX pal 2min

--

--> jos energiaa jatka vielä CLEAN 1@MAX, kun työnnöt sakkaavat!

---

MASTERS SM pe/la 22.-23.4 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
Kehonpaino jumppaa (vatsaa/selkää) ja kevyttä tankojumppaa esim. lämpöjen keppijumppaliikkeitä

--

KISAPÄIVÄ la-su 23.-24.4

SNATCH -- LÄHESTYMINEN n. 18-20min
3x2@nousu 70%, 1@76%, 1@81%, 1@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%)

LAVA 1@96-101%, 1@101-103%, 1@103-105%

--

CLEAN + SPLIT JERK -- LÄHESTYMINEN n. 18-20min
2-3x1[1+2]@nousu 70%, 1+1@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%)

LAVA 1+1@96-101%, 1+1@101-103%, 1+1@103-105%