SNATCH

---

WarmUp 10-15min: 2 rounds

10× Deadman to barbarian *plate
6+6× World's greatest stretch with hamstring stretch *with light plate
10× OH russian twist *plate
6+6× Cossack / Side squat

---

SNATCH DRILL: 2-3 × 3 reps

1. snatch lift off
2. snatch pull to hip from knee
3. snatch pull from knee *navan korkeus
4. snatch high pull from power position *kyynärpäät edellä
5. muscle snatch from power position
6. ohs
7. drop snatch *lähtö tasajalalta

= snatch

*Valitse haastavin harjoite (drill) ja tee se ensin ja heti perään tempaus.
*Ota tarvittaessa tempauksen toinen tanko.

Kuorma:

*Drill: ~30% .... ~100+%, sn-% *katsotaan tarkemmin harjoitteen mukaan
*Snatch: 60-70%, sn-%

3-4× 3+2@ 1.-7. drill + snatch
3-4× 3+2@ 1.-7. drill + snatch