Front squat VK1/3
5-5-5 (start from 70-73% and build up to heavy)
Then 1x5-10 @85-90% H5

Kolmen viikon etukyykkyprogressio, jossa haetaan kolmen sarjan aikana päivän raskas paino annettuun toistomäärään. Tämän jälkeen tehdään vielä yksi setti (jossa varaa pari toistoa) @85-90%:lla päivän raskaimman sarjan painosta.