16 min joka 2 min:

Raakarive + Etukyykky + Työntö (85%/max)

Jos tekniikka/liikkuvuus vielä hukassa 16 min tekniikkaharjoittelua/venyttelyä!

Maastaveto 10 minuuttia joka 2min:

8 toistoa 50%/max
6 toistoa 60%/max
4 toistoa 70%/max
2 toistoa 80%/max
1 toistoa 90%/max