EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
CORE TREENI 2-3 kierrosta,
kesto n. 20-30min,
työ 30s + lepo 30s,
sarjojen välissä lepo 60s
Tee alkuun valinnaiset lämmöt

TAI
Kevyt tekniikkatreeni n.60min
Tee alkuun valinnaiset lämmöt

---

CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
1. SUPERMAN I-A-I
2. KNEE CRUNCHES
3. GOOD MORNING + PUSH PRESS On the toes
4. STRAIGHT ARM PLANK KNEE TUCK
5. REVERSE LUNGE OH
6. STRAIGHT ARM PLANK KNEE TUCK
7. REVERSE LUNGE OH
8. RUSSIAN TWIST

---

TEKNIIKKAA:
SNATCH + NINJA SNATCH + SN BALANCE
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

SNATCH + SNATCH Above Knee + OHS
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

POWER CLEAN + CLEAN Above Knee + SPLIT JERK molemmat
5[1+1+1]@kevyt pal 2min

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min