Kuopion salilla jäsentenväliset ja piirikunnalliset painonnostokisat to 21.12.2023
Punnitus yläkerrassa klo 16.00-17.00, kisat alkavat klo 18.00

OpenGym varattu 17.00-21.00, nostopuoli 16.00-21.00

---

Kuopion salin PreAdult -porukka: käykää moikkaamassa kavereita, laskemassa mäkeä, kävelemässä, hiihtämässä jne..

---

Hyvää joulua kaikille! ❤️🎄

---

week 5/6

WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

---

2 rounds:
10 SHOULDER PRESS
10 FRONT SQUAT
5+5 LUNGE

---

DROP INTO SPLIT *both side
3x3@barbell, rest 2min

---

SPLIT JERK *split both side 1+1+1 aloita huonommalla
5x3@RPE8 *could do 2 more reps, rest 2min *beginner

4-5x3@86% jerk-% rest 2min

---

BACK SQUAT
4-6x3@~60-70% bw-% (bw 100% = 1 RM BS), rest 2min