21.12.2023 Salin jäsentenväliset ja piirikunnalliset painonnostokisat Workout
Jäsentenväliset ja piirikunnalliset painonnostokisat to 21.12.2023.
Punnitus klo 16.00-17.00, Kisat alkaa 18.00
Yläkerran nostolavat
*punnitus yläkerrassa nostovaatetus päällä paljain jaloin, punnitustuloksesta vähennetään 250g
*aloituspainot ilmoitetaan punnituksen yhteydessä
Kisan kulku: molemmissa nostoissa 3 yritystä
Tempauksen ja työnnön välissä 10min tauko
- pienin aloituspaino aloittaa
- oman noston jälkeen korotus ilmoitus toimitsijalle, aikaa 1min tehdä korotus noston jälkeen. Jos ei ilmoita korotusta (minuutin sisällä) tulee automaatti korotus, joka on +1kg
- samalla kilomäärällä olevat nostajat nostavat peräjälkeen, pienin arpanumero aloittaa ja/tai ensimmäistä kertaa nostava - 1min aikaa nostaa toisen jälkeen
- jos failure, saa saman kilomäärän yrittää uudelleen, silloin 2min aikaa aloittaa uusi nosto TAI voi korottaa jolloin korotuksen määrästä riippuen siirtyy nostovuoro seuraavalle
- nosto on hyväksytty, kun kädet lukkosuorana kuorma päänyläpuolella ja jalat samalla viivalla - ODOTA tuomarin ALAS -komento, jolloin saat luvan pudottaa tangon, mutta muista saattaa hartia korkeudelle ennen otteen irroittamista! *hylkyperusteet: pumppaus kyynärpäistä, punnerrus, rinnallevedon kaksoiskääntö (tanko ei jää hartioille - joutuu korjaamaan ylemmäs), kyykkyyn rinnallevedon vastaanotossa kyynärpää koskettaa reittä, polvi osuu lattiaan, kosketaan tankoa ennen nostoa kengän pohjalla, pudotetaan tanko päänyläpuolelta, pudotetaan tanko ennen alas -komentoa...
Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat
Lähestymis esimerkki mikäli yli 10 nostajaa!
SNATCH
*lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x3@barbell (~25min),
2@50% (20min),
2@60% (18min),
1@70% (15min),
1@75% (12min),
1@80% (9min),
1@85% (6min),
1@90% (3min),
LAVA: 3x1@95%-100+%
CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
1x2[1+1]@50% (20min),
1x2[1+1]@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%
TAI
CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (18min),
1x2[1+1]@50% (15min),
1x2[1+1]@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!