Lämmittely:
3 krs.
5 Etukyykky
5 rive riipusta
5 Pystypunnerrus
5 takakyykky
5 niskatyöntö saksiin
15+15 Pidgeon pose 10+10 Scorpion

Rive polvelta + etukyykky + työntö

(1+1+1)x75x3
(1+1+1)x81x3
(1+1+1)x87x3
(1+1+1)x911

raakarive puolesta reidestä + rive taskuilta, suoraan tiputuksesta + raakatyöntö

(1+1+1)x3x73%
(1+1+1)x3x78%

Etukyykky
4x75%
4x80%
4x85%