GYMNASTICS

A) E2MOM X8

• ''X'' rMU
• Amrap: Easy Bike *Koitetaan saada about sama määrä/kierros tai 1-2 enemmän ku viime vkolla. Pari kiekkaa tulee nyt lisää. Keskity siihen lantion räjähtävyyteen ja haet sitä ''silta-asentoa'' ku ojennat lantion, niin ne jalat ei jäis niin korkeelle.

B) Ring Strength:

EMOM X12:

1) 15-30s Ring Dip Hold
2) 15-30 Ring Support Hold
3) 15 -30 Chin Over Rings Hold

Bench press

E2:30 X6

Set 1-2: 5 Reps (Moderate)
3-4: 3 Reps (Heavyish)
5-6: 1 Rep (Heavy)

Gymnastic Metcon

For Time:

• 21 Thruster @30kg
• 6 Lengths HSW (1=7.5m)
• 15 Thruster
• 12 Wall Walk
• 9 Thruster
• 18 s.Hspu

ACCESSORIES

A) 3-4 Superset:

• 10 Feet Elevated Ring Row
• 20-30 Banded Tricep Ext.

B) 3-4 Superset:

• 10/10 KB Gorilla Row
• 10/10 DB Hammer Curl