20 minuutissa

Etukyykky 5,4,3,2,1
1. sarjan jälkeen max leuanveto tiukkana
2. sarjan jälkeen max käsilläseisontapunnerrus/käsilläseisontapito
3. sarjan jälkeen 20 boksihyppy
4. sarjan jälkeen max etunojapunnerrus (nojapuilla/painolevyjen päällä)
5. sarjan jälkeen 30 venäläinen kahvakuulaswingi 32/24kg

Tarkoituksena saada etukyykyssä varmat nostot. Älä kiirehdi liikkeiden välillä vaan etene rauhassa (etukyykkysarja n. 3-4min välein) ja satsaa max sarjoihin tosissaan.