Lämmittely:

10 x takakyykky
10 x pystypunnerrus
10 x etukyykky
10 x raakarive riipusta
10 x vauhtipunnerrus
10 x tempausveto
10 x korkea tempausveto
10 x raakatempaus
10 x valakyykky

Takakyykky

10x50%, 8x60%, 5x70%, 3x75%, 3x80%, 2x85%, 2x90%, 1x95%, 3-5x max

(haetaan ykkösmaksimi)

Vauhtipunnerrus

8x50%, 6x60%, 5x70%, 3x75%, 3x80%, 2x85%, 2x90%, 1x95%, 3-5x max

(haetaan ykkösmaksimi)

20 minuutin kuntopiiri

5 raakarinnalleveto TnG x 50-70%
20 vatsaa
5+5 Tuulimylly
10 yleisliike