20.1.2021 - Takaketju ja lantio kestovoima Workout
Lämmittely:
5min kevyttä hölkkää tai kuntopyörää
2 kierrosta:
- 5 inch worm (mittarimato)
- 12 glute bridge (pito ylhäällä) (lantio-ojennus selinmakuulla)
- 12 banded good mornings (kuminauha hyvää huomenta)
- 8+8 walking lunges (askelkyykkykävely)
Treeni:
HUOM!
Jos liikkeet ovat vieraita, aloita kevyemmillä painoilla ja panosta siihen, että liikeradat ovat kokonaisia ja oikeita. Lisää painoja kun hallitset liikkeen. Ketään ei haluta rikkoa.
4 kierrosta:
(Lepoa 2-3min sarjojen välissä. Jätä pari toistoa tankkiin. Liikevideot alla.)
- 10+10 Single-Leg Kettlebell Deadlift
- 10+10 Dumbbell Bulgarian Split Squat
- 10 Barbell Good Morning
- 10 Kettlebell Glute Bridge (Pause on top)
- 10 Banded kettlebell swings
Jäähdyttely
- 10min kävely (esim. kotimatka)/kuntopyörä
- Venyttelyt 1-2h treenin jälkeen.
Videot:
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!