LIGHT MODERATE WEEK 3/4

---

OMATOIMI LÄMMÖT n. 10-15min

*peruslämpö ja avaavat nivelkulmat (liikkuvuus) ja aktivoivat liikkeet

esim.
peruslämpö: soutu/pyöräly/askelkyykky jne.
avaavat: ranteet/olkapäät/rinta, ranka, lonkka/lonkankoukistajat, pakarat, nilkat/pohkeet, etumainen säärilihas
aktivoivat: selkä, vatsa, pakarat, takareidet

---

HALTING SNATCH DEADLIFT (to power position) + POWER NINJA SNATCH from power position
*halting sn dl hold this position for 2-3 seconds
2x2[2+1]@barbell, 3-4[2+1]@up to 50% sn-% rest between sets 2min

---

SNATCH PULL *full foot + NINJA SNATCH + HEAVING SNATCH BALANCE
3[2+1+1]@50%, 2[2+1+1]@65%, sn-%, rest between sets 2min

---

BENCH PRESS
2x3@RPE8 *2-3 reserve for reps, rest between sets 2min

INCLINE BENCH PRESS *wide grip
1x20@light *~50% previous bench press kg

---

BOX BACK SQUAT *boxin korkeus alle 90 (peppu alle polven korkeuden), kosketus boxiin ja räjähtävästi ylös!
3x3@RPE7, 3-4 reserve for reps, rest between sets 2min

---

METCON