LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
10m + 10m Single Arm Overhead DB Carry
3 + 3 Pistol Squat
3 + 3 Banded Bird Dogs (kumin. ristik.käsi/jalka)
2 + 2 Banded Hip Joint Mobilizations (kumin.nivuseen - suunta sivusta, puolipolviasento, lonkan ulkokierto, työnnä kädellä polvea poispäin 4x + rintarangan avaus 4x + lonkan sisäkierto 4x, kumin. suunta suoraan takaa, vie jalkaterää ulkokiertoon ja samalla lantiota sisään ja ylöspäin)

--

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3 x [2s Stop Above Knee Clean]
3 x [Clean High Pull + Muscle Squat Clean]
3 x [Chest Clean + Hip Clean + Clean Above Knee + Lean Below Knee]

---

ETUKYYKKY
2@30%, 2@45%, 2@60%, 2@70% pal. 2-3min

BOKSI TAKAKYYKKY (90°)
2@50%, 2@60%, 2@70%, 2@80%, 2@90%, 2@100%, 2@105% pal. 2-4min

---

TYÖNTÖVETO, 5 cm KOROKKEELLA (½-ote)
4@60%, 3x4@70 ty-% pal. 3min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta
1 BACK PLANK, hold 60 s (kuormaa)
5-8 2-ARM DB OHS

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA