40 minutes :

6-8 Bench Press / Floor Press@Climbing Heavy
500m Row / 1000m Bike
40 Bicycle Abs
1:00 Double KB Frontrack hold

Rest as needed btw. movements.

Omatoimi:

Lämmitä ojentajat, olkapäät ja yläselän lihakset. Penkkipunnerruksen voit tehdä penkiltä tai lattialta. Hae hyvää punnerrus asentoa, rinta pystyyn, lavat tukevasti alustassa, pyri työntämään itseäsi jaloilla alustaan.
Soudun tai pyöräilyn voi tehdä kevyesti.
Kahvakuuliin reippaasti painoa.