STRENGTH PROGRESS 8/13 - LIGHT WEEK

---

WARM UP 2 rounds ~15min

8 PLANK LEAN BACK PUSH UPS

3 + 3 ONE ARM OH LUNGE FORWARD + SIDE SQUAT + LUNGE BACKWARD, lintti

8 REVERSE ROW

---

SN HIGH PULL ful foot + SN
2[1+2]@50%, 2[1+2]@60%, 2[1+2]@66%, 2[1+2]@71% pal 2min

---

PAUSE SPLIT JERK 3 sec -pause split position
4x1@nousu 76%, 6x1@81% pal 2min

---

LUNGE FORWARD -saksiasennon pituus/leveys, pidä torso pystyssä, aloita heikommalla
3[5+5]@RPE8 -kilot niin, että jää vielä 2 toistoa varastoon, askelkyykkyjen välisssä 30 s palautus ja heti perään
HIP THRUSTERS
5/3/2@RPE8, pal 3min

---

CLEAN (high) PULL full foot
2x8@60%, 2x8@65%, 2x6@71% ty-% pal 2min