SPEED

4 rounds:
3 seated box jump
6 slam ball
10m sled push

Räjähtävyyttä!
Neljä kierrosta rauhaksilleen. Tee jokainen liike räjähtävästi.
Seated box jump: istu korokkeella (esim kaksi steppilautaa päällekkäin) boxi edessäsi. Hyppää boxille suoraan istuma-asennosta.
Slam ball: kuusi räjähtävää slämmiä pallolla. Pallo käsissä, hae vauhtia pallo pään takaa ja lantio suoristuen ja iske pallo maahan. (Ei niinkään voimalla, vaan keskity heiton räjähtävyyteen)
Sled pull: kelkantyötö. Noin 8-10m matka spurtaten kelkalla (voit käyttää juoksumatossa kelkantyöntö-asetusta, tai sitten voit työntää levypainoa lattialla

Slam ball:

Seated box jump: