HUOM!! ennen keppi/tanko jumppaa,
pyörittele sormista varpaisiin asti nivelet
lämpimiksi!!

5 etukyykky (ek)
5 pystypunnerrus (pp)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 vauhtipunnerrus (niskasta), (vapu)
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
5 maastaveto (mave)
5 ty-veto päkiöille
5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky
5 työntö saksiin

HYVÄÄ HUOMENTA VAPU PÄKIÖLLE
(teline/pukit), 4x2@70 -> vapu-% (pal.
2min)

PP + VAPU + TY - rennot kädet - ei
puristeta tankoa (teline/pukit)
3[1+2+3]@75 -> pp-% (pal. 2 min)

RIVE + KYYKKYYN TYÖNTÖ, 4x3@tanko

(pal. 2 min)

TY-VETO + RIVE + ETUKYYKKY
5[1+2+3]@70 -> rive-% (pal. 3 min)

Accessory 2-3 krs:

10 SELÄN OJENNUSTA + MAX pito - jalat
penkillä, kaveri istuu jalkojen päällä ja
pitää kiinni
10 NEG ETUNOJAPUNNERRUS,
polvet/päkiät lattiassa, kyynärpäät kiinni
kyljessä
10 GOBLET SQUAT, pysähdys pohjassa,
kk/kp
10 FACEPULL - kuminauha