STRENGTH PROGRESS 6/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds ~15min

8 BEAR LEAN BACK PUSH UPS

5 + 5 HIP AIRPLANE

8 SUPERMAN SWIM (I-A-I) + CRUNCH STRAINGHT LEG

---

HIT & LEG.EXT HIGH PULL above knee + POWER SN
2[2+1]@kevyt pal 1-2min

SN HIGH PULL + MUSCLE SQUAT SN + OHS
2[4+4+4]@30%, 2[4+4+4]@40% pal 2min

---

PAUSE SPLIT JERK 3 sec -pause split position
4x3@nousu 78%, 4x3@82-87% pal 2-3min

---

LUNGE FORWARD -saksiasennon pituus/leveys, pidä torso pystyssä, aloita heikommalla
4[5+5]@RPE9 -kilot niin, että jää vielä 1 toisto varastoon, askelkyykkyjen välisssä 30 s palautus ja heti perään
HIP THRUSTERS
5/4/3/2@RPE9, pal 3min

---

ACCESSORY
3 x MAX REPS TOES TO BAR / KNEE TO CHEST
3 x 12 GOOD MORNING