Lämmittely 2 krs:

5 valakyykky te-ote
5 vala-allemeno päkiöiltä
5 vala-allemeno
5 punnerrusta kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 te-ote maastaveto
5 korkea tempausveto päkiöille
5 raaka tempaus
5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
5 tempaus silmät kiinni

VALA-ALLEMENO päkiöiltä
2×3@tanko -> (palautus 1min)

VALA-ALLEMENO suoraan alaspäin, jaloista
kuuluu ääni, kun jalat leviää
2×3@tanko -> (palautus 1-2min)

1 x TEMPAUS +
3 x VALAKYYKKY
3[1+2]@70, 75 te-% (palautus 2-3min)

1 x RAAKARIVE + 1 x TYÖNTÖ
4[1+1]@kevyt (palautus 2-3min)

TAKAKYYKKY, hitaasti alas - stoppi 90°, josta
pompulla ylös - lantio ei saa kipata pohjassa
3x3@70, 75 tk-% (palautus 3 min)

Acc:

3x8@60 PENKKIPUNNERRUS
3x8@60 KULMASOUTU
3x8@70 VARPAILLE NOUSU
3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa, jalat
yhdessä, rinta auki kädet niskassa