Lämppä:

3 krs.

5 kyykkyyn punnerrus, Te- otteella
5 takakyykky
5 valakyykky
5 lattiasta taskuille nosto, te
5 taskuilta "no feet " raakatempaus

• 5 min venyttelyä

Raakatempaus 9 x 2 @60-70% (jalan pitää irrota lattiasta)

Tempaus veto + korkea tempaus veto (5cm irtilattiasta) + tempaus (jalan täytyy irrota) (tanko liikkuu kokoajan)

1+1+1x70%, 1+1+1x75%, 1+1+1x80%, 1+1+1x75%, 1+1+1x80%,1+1+1x85%, 1+1+1x80%, 1+1+1x85%, 1+1+1x90%

Etukyykky, 3 sek stopilla

1x75%, 1x80%, 1x85%, 5x1x75%