Row 1000
50 box jump burpees
Row 500m
Soudut sillä vauhdilla jolla mennään kisoissa. Burpeet tempo ja tekniikka kisa suosituksena.
Lopuksi
Henkka ja Juniorit 9-7-5 MU sarjat niin kuin kisoissa. Settien välissä 2 min lepo.
Vanhemmat henkilöt käsillä kävelyä.