STRENGTH PROGRESS 10/13 - MEDIUM WEEK

---

WARM UP 2 rounds ~15min

8 BRIDGE PULLOVER, lintti

5 + 5 HIP AIRPLANE

5 + 5 WALL PRESS BANDED DEAD BUG

---

PAUSE SPLIT JERK 3 sec -pause split position
3x1@nousu 66%, 4x2@71% pal 2-3min

---

LUNGE FORWARD -saksiasennon pituus/leveys, pidä torso pystyssä, aloita heikommalla
3[4+4]@RPE9 -kilot niin, että jää vielä 1 toisto varastoon, askelkyykkyjen välisssä 30 s palautus ja heti perään
HIP THRUSTERS
5/3/2@RPE9, pal 3min

---

FRONT SQUAT + SQUAT JUMPS x 6
4@40%, 4@50%, 4@60%, 4@70%, 4@80% pal 2-4min

---

SN PULL till power position
2x6@60%, 5@71%, 3-4x5@81% te mave-% pal 2min