Lämmittely:
10 x takakyykky
10 x pystypunnerrus
10 x etukyykky
10 x raakarive riipusta
10 x vauhtipunnerrus
10 x tempausveto
10 x korkea tempausveto
10 x raakatempaus
10 x valakyykky

Tempausveto + korkea tempausveto

1+1x75%, 1+1x80%, 1+1x85%, 1+1x90%, 1+1x95%, 1+1x100%, 1+1x105%

Tempaus polvelta + polven alta

2x(1+1)x75%, 2x(1+1)x80% 2x(1+1)x85%, 2x(1+1)x90%

Raakatempaus (2 sek. pito kiinniotossa)

6x2x65-80%

Accessory:

3 x 10 niskasta tempaus otteella pystypunnerrus
3 x 20 jalannosto penkillä