HERO WOD

"Air force"
For time
20 thruster
20 sumo deadlift high-pull
20 push jerk
20 overhead squat
20 front squat
42,5/30
4 burpees at the top of each minute

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.