Lämmittely tangolla tai kepillä 2 kierrosta:

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 työntöveto päkiöille
5 maastaveto
5+5 saksiin työntö päkiöiltä
5 tasatyöntö kyykkyyn
5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

TYÖNTÖ SAKSIIN, stoppi dipin pohjassa
(teline/pukit)
3x3@70, 3x2@75 (palautus 3min)

TYÖNTÖ NISKASTA JA EDESTÄ (teline/pukit)
4[1+1]@65-70 ty-% (palautus 2 min)

RINNALLEVETO POLVELTA (riipusta)
3x3@60 rive-% (palautus 3-5min)

TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
3x3@90, 95 te-% (palautus 3 min)

Accessory 2 krs.

10 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS (tanko)
10 KYYKKYHYPPY nilkat ojentuu
20 SUMOMAASTAVETO (kk)