DELOAD WEEK 1/4

---

OMATOIMI LÄMMÖT n. 10-15min

*peruslämpö ja avaavat nivelkulmat (liikkuvuus) ja aktivoivat liikkeet

esim.
peruslämpö: soutu/pyöräly/askelkyykky jne.
avaavat: ranteet/olkapäät/rinta, ranka, lonkka/lonkankoukistajat, pakarat, nilkat/pohkeet, etumainen säärilihas
aktivoivat: selkä, vatsa, pakarat, takareidet

---

MUSCLE SNATCH *päkiälle + SNATCH PUSH PRESS + OHS
5[4+4+4]@light, rest between sets 2min

---

SLOW PULL NINJA POWER SNATCH + SLOW PULL NINJA SNATCH (ninja = no feet)
*move slowly from the floor to approximately mid-thigh—anywhere from 3-5 seconds -- you’ve reached mid-thigh, accelerate to full speed and complete a power snatch and full snatch - ninja = no feet

3-4[1+1]@40-50% sn-%, rest between sets 2min

---

FRONT SQUAT - JERK *valitse haluamasi työntötyyli (saksi, raaka, kyykky) tee etukyykky ja samaan vauhtiin valitsemasi työntö
3-4x2@30-40% jerk-%, rest between sets 2min

---

PAUSE SNATCH PULL *1 sec pause at the knee + mid-thigh - full foot
4[1+1]@50% sn-%, rest between sets 2min

---

KEHONHUOLTOA