LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
10m + 10m Cross Walk, kuorma (kädet suorana sivulla hartiakorkeus)
5 SuperMan, hold 5s
2 - 4 Jumping Chest Pull Ups (myötäote, lähtö suorat kädet, rinta koskettaa tankoa)
4 Banded Pause Squat (syvyys: 30°+60°+90°)

--

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3 x [2s Stop Above Knee Clean]
3 x [Clean High Pull + Muscle Squat Clean]
3 x [Chest Clean + Hip Clean + Clean Above Knee + Clean Below Knee]

---

TAKAKYYKKY
8@50%, 6@65%, 4@80%, 2@90%, 4@80%, 6@65%, 8@50% pal. 3-4min

---

KUORMAN KANNATTELU RINNALLA 6s, ty-ote
6x1@90-95% ty-% pal. 2-3min

---

SALI:
CLEAN PANDA PULL + CLEAN + SPLIT JERK
2[1+2+2]@nousu 70%, 2[1+1+1]@73%, 2[1+1+1]@76% pal. 2min

--

KISA: (Leppävirta)
CLEAN + SPLIT JERK
2[2+2]@nousu 70%, 1+1@76%, 81%, 86%, 91%, (93% jos kuleksii) pal. 2min

---

OHEISHARJOITEET 2 rounds
10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE, tanko/+kuorma
5-8 DB PULLOVER, heavy (yläselän tuki penkkiin, korsetti tiukka jalkapohjat lattiassa)

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA