Kelkka-spurtit:
-kelkka + 50% x omapaino x 4 suoraa
+
Raskaat työnnöt:
-kelkka + 100% x omapaino x 2 suoraa
-kelkka + 125% x omapaino x 2 suoraa
-kelkka + 150% x omapaino x 2 suoraa
-kelkka + 175% x omapaino x 2 suoraa
+
-2000m soutu, tavoiteaika 8min eli 2min/500m keskivauhti