LÄMMÖT KAIKILLA SAMA
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
5 + 5 Dead Bug, keppi/lintti
10 - 15 Scapular Pull-Ups (2s pito yläasennossa, kroppa "hollow-hold" -asennossa, myötäote)
8 Banded Glute Brids (kumin. polvelle)

TAKAKYYKKY

CLEAN + SPLIT JERK

--

SNATCH HIGH PULL

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta (kaikilla sama) 🎥
20 LEG LIFTS OVER DB
5 BANDED OH STABILITY (vedä kuminauha lavan ja selän lihaksilla kyynärp. edellä sivulle, suorista kädet pään yläpuolelle, koukista kädet (kumin.niskaan), suorista kädet, palautus eteen samaa reittiä)
6 SUPERMAN POSE (selän ojennus - EI pakara/takareisi aktivaatiota)

--

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE SALILLA/KOTONA