Etukyykky

6 x 2 x 80%

Voimatempaus + raakatempaus + tempaus

6 x (1+1+1)x50-60%

Tempaus, 2 sek stoppi polven alla ja puolessa reidessä

60%, 70%, 75%, 2x1x80%, 2x1x85%

Raakarive + raakatyöntö, suoraan käännöstä

4x(1+1)x75-85%

4 Giant sets

Strict pull ups 10-15
Sit ups 30