Lämppä:

15 minuuttia:

7 pystypunnerrus
7 etukyykky
7 raakarive riipusta
7 saksiin tippuminen, tanko otsalla, lähtö varpailta
7 takakyykky
5-10 lapapunnerrus

Etukyykky + Työntö (tolpilta)

2+1x60%, 2+1x65, 2+1x70%, 2+1x75%, 2+1x65%, 2+1x70%, 2+1x75%, 2+1x80%, 2+1x70%, 2+1x75%, 2+1x80%, 2+1x85%

Työntöveto, 5 cm irti lattiasta (tankoliikkuu kokoajan)

1x4x95%, 1x4x100%, 1x4x105%, 1x4x110%

Rinnalleveto puolikyykkyyn (90`) + kyykkyyn

4 x (1+1)x70%
4 x (1+1)x75%
4 x (1+1)x80%