LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
2 rounds:

10 GTOH päkiöille, lintti

5+5 Windmill, lintti

5+5 Plank Shoulder Tap

2+2 BEAR & Down Dog to SHOULDER lift + BEAR & Down Dog to Toe Taps + BEAR

10-15 + 10-15 Seated Hamstring Curls With Band

30 sec PIKE HOLD or ELEVATED PIKE HOLD or WALL WALKS or HANDSTAND KICK UPS

---

Sn

---

Jerk

---

BACK SQUAT
5x5@nousu 75-80% pal 2min

---

CLEAN PULL

---

OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

8-12 FLOOR BENCH, DB/KB "sotilaspenkki"

15 BULGARIAN SPLIT SQUAT - kuormaa

15-20 PULLOVER, DB - yläselkä penkillä

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!