AMRAP 6
30s DU
5 hang power snatch
20 air squats

-rest 3min-

AMRAP 6
30s DU
10 hang power snatch
15 air squats

-rest 3min-

AMRAP 6
30s DU
15 hang power snatch
10 air squats

Kolme samanmittaista amrapia samoilla liikkeillä, liikefrekvenssi vaihtelee. Tempauspaino maltillinen, ideana kaikki setit putkeen. Lähtö polven päältä/lantio väliltä. (Viimeinen 15 ehkä kahteen osaan)
30s tuplaharjoittelua jokaisen kierroksen ekana liikkeenä. (esim. joka toinen hyppy tupla ja toinen sinkku tms.)
Amrapit kunnon levoilla, tee kuusi minuuttia "täysiä". Max 2min/kierros