Lämmittely:

10 x takakyykky
10 x pystypunnerrus
10 x etukyykky
10 x raakarive riipusta
10 x vauhtipunnerrus
10 x tempausveto
10 x korkea tempausveto
10 x raakatempaus
10 x valakyykky

Työntöveto

1x3x95%, 1x3x100%, 1x3x105%, 1x3x110%

Raakarive + rive polvelta + työntö

2x(1+1+1)x75%, 2 x (1+1+1)x80%, 2x(1+1)x85%
2x(1+1+1)x80%, 2 x (1+1+1)x85%

Raakarive + 2 x raakatyöntö (2 sek. stoppi dipin ala-asenossa)

8 x (1+2)x50-70% (Raty)

Accessory:

3 x kulmasoutu käsipainolla 8+8
3 x lisäpainovatsat 12