Lämppä 10 minuuttia
5 Korkealle boksille kyykkyn hyppy
10+10 Banded pull apart
5 Valakyykky
5 Voimatempaus
5 raakatempaus

Lantiolta tempaus + puolesta reidestä tempaus
(2x1+1)x70%
(2x1+1)x75%
(2x1+1)x80%
(2x1+1)x75%
(2x1+1)x80%
(2x1+1)x82-85%

Kyykkyyn työntö niskasta, työntö ote

1x80%
1x85%
1x90%
1x95%
1x100%
1x105%
1x110%
1x115%

Takakyykky
3x75%
3x80%
3x85%