SALI JV- JA PK KISAAJAT:
punnitus klo 8.00-9.00, kisa 10.00
Jäsentenväliset ja piirikunnalliset painonnostokisat la 15.6.2024.

Yläkerran nostolavat
*punnitus yläkerrassa nostovaatetus päällä paljain jaloin, punnitustuloksesta vähennetään 250g mikäli paino ylittää ilmoitetun painoluokan

*aloituspainot ilmoitetaan punnituksen yhteydessä

*pienin aloituspaino aloittaa.

*kilpailijoiden & tuomareiden esittely klo 9.50.

*pidetään 10min tauko tempausten ja työnnön välissä, sekä ensimmäisen ryhmän jälkeen mikäli useampi.

---

Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

---

SNATCH
*lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x3@barbell (~25min),
2@50% (20min),
2@60% (18min),
1@70% (15min),
1@75% (12min),
1@80% (9min),
1@85% (6min),
1@90% (3min),
LAVA: 3x1@95%-100+%

--

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
1x2[1+1]@50% (20min),
1x2[1+1]@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%

tai

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
2x2[1+1]@barbell (18min),
1x2[1+1]@50% (15min),
1x2[1+1]@60% (12min),
1+1@70% (9min),
1+1@80% (6min),
1+1@90% (3min),
LAVA: 1+1@95%-100+%