Lämmittely, 3 krs:
5 raakarive
5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 Vapu niskasta
5 saksiin työntö niskasta

Takakyykky 5 x 2 x 82-85%

Raakarinnalleveto polvelta + raakarive + työntö
7 x (1+1) x 70 ->

Raakatyöntö + Saksiin työntö (tolpilta/pukeilta) samaan vauhtiin

7 x (1+1)x50-70%

180 kpl vatsoja