DEADLIFT

A) Build Up To Days Heavy 5RM (Max 20min)
*Formi edellä.

B) Hinge + Pull Metcon:

For time:

DL:
10-10-10 (@50-60%)
T2B:
15-15-15

-Rest 3-

DL:
8-8-8 (60-65%)
C2B
15-15-15

-Rest 3-

DL:
5-5-5 (65-70%)
bMU
8-8-8

ACCESSORY

A) Pulling
4X For Quality:

-1 Set of banded pull up (vihree kumppari, pitkä setti) (1-2RIR)
-20m Hand Over Hand Sled Pull

Rest 1min between movements + 2-3min between rounds

B) Building
4X For Quality:

-15/15 DB Hammer Curl
-20-30 Banded Tricep Ext.

METCON Pidä pieni lepo ennen tätä, tai alota jumppa tällä

E10MIN X4 (VK Vauhti) (Ylläpidettävä, mutta pitäis tuntuu vähän pahalta)

• 30 Cal Row
• 30 Cal Ski
• 30 Cal Echo
• Easy Erg For The Remaining Time.

Into,

E5MOM X3

• 20 Cal Row
• 20 Cal Ski
• 20 Cal Echo +lepoa loppuaika

*tokassa osiossa ideana mennä lujempaa.