LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
3 + 3 Pistol Squat
5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

TAKAKYYKKY

RINNALLEVETO, pukeilta

VAUHTIPUNNERRUS

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta: 📽
3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN
6 LEUKAA ILMAN TANKOA 😉

--

TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste