Työntöveto + Rive polvenalta + etukyykky + työntö
1+1+1+1x60%, 65%, 70%
2 x (1+1+1+1)x75%, 80%, 85%

Etukyykky, stopilla + etukyykky

2 + 1 x 60%
2 + 1 x 65%
2 + 1 x 70%
2 + 1 x 75%

VAPU 3 x 3 x 80%
Juoksuvedot

5 x 30m, 2-3 lepo