Every 3min for 15min (5 rounds)

2 rope climb/4 up&down köydellä
3-7 HSPU
8-10 alt. pistol squats
30m heavy farmer's walk

Lähdöt: 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00

Työntöä ja vetoa!

Intensiteetti pysyy matalana, keskity köysikiipeilytekniikkaan ja taloudelliseen laskeutumisen köydellä. Skaalaus: lähtö seisoen, laskeudu köyttä käyttäen lattiatasoon ja sieltä kiipeä takaisin ylös seisomaan. Pysy lankkuna!

Käsilläseisontapunnerruksissa keskity ajoitukseen jalkojen potkun ja käsien työnnön kanssa. Tee rauhassa. Samalla haastamme vähän kapasiteettia tässä, älä siis lannistu jos loppua kohden toistomäärä putoaa. Jos kaipaat haastetta, laita käsien alle levypainot.

Pistoolikyykkyjä parantamaan yhden raajan voimaa. Tee vuorojaloin. Skaalaa tarvittaessa niin, että otat tukea tolpasta ja autat hieman kädellä. Voit myös ottaa wb pallon taaksesi ja tavoitella kosketusta siihen joka toistolla.

Loppuun kantoa. Ota PAINAVAT kuulat käsiin ja kävele 30m. Tiukka keskivartalo