SHOULDER PRESS + BANDED FACEPULL with EXTERNAL ROTATION
*press: 1-2s shoulder deadstop
*pull: kevyehkö kuminauha, jotta fokus säilyy kohteessa. Vedä kyynärpäät edellä kuminauha kohti kaulaa - kyynärpäät ovat ylempänä hartioista mutta ei korvissa, käännä kyynärvarret pystyyn takaolkapään lihaksilla - tuntemus yläselkä takaolkapäät. Palautus jarruttaen. Anna lapojen liikkua palautuksen aikana rintakehää pitkin loitonnukseen.

5 + 15 reps@40%,
5 + 15 reps@50%,
5 + 15 reps@60% sp-%, use 90% of 1RM, rest 3min