HERO WOD

"SMETTE"
For time (with partner)
4000/3000m row

While partner A rows, partner B completes AMRAP of:
5 toes to bar
10 wall ball 20/15
15 push-up

*Partners can switch however they like until 4000/3000m row is done

Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.