Lämmittely 10 min:

10 GTOH
5 kyykky hyppyä
30 MountainClimbers
5 punnerrusta

Hyvää huomenta vauhtipunnerrus niskasta varpaille
5 x 3, kuormaa

Tempaus veto + Tempaus puolesta reidestä

2 x (1+1)x70%
2 x (1+1)x75%
2 x (1+1)x80%
3 x (1+1)x85%

Raakatempaus (polvelta) + Valakyykky
6 x (1+1)@70-80%

Etukyykky 4x4xraskas

3 x 10 leukaa
3 x 10 dipit