Kilpailun taso: kansallinen ja jäsentenvälinen
Punnitusaika: 10:00-11:00
Kilpailuaika: 12:00

HUOM!
Kisapaikkana Sawon yläkerta.
Kilpailijoiden lämmittelyalueena toimii yläkerran OpenGym.
Punnitus tapahtuu yläkerrassa nostolavojen puolella.
Paikalle ei ole kahviota ja tapahtumassa soi taustamusiikki.

Talkooporukka (tuomarit, toimitsijat jne.) ilmoittautuu suoraan Niinalle ja levynvaihtajille on varaus WodConnectissa.

Kisan kulku:

• ensimmäisen ryhmän esittely klo 11.50, esittelyn jälkeen 10min tauko

• tempauksen ja työnnön välissä 10min tauko

• mikäli useampi kisaryhmä, on ryhmien välissä 10min tauko

• ensimmäisen ryhmän mitalien jako heti työntönostojen jälkeen, jonka jälkeen 10min tauko

---

Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

--

SNATCH
*lähestyminen esim. 25min, 9 kertaa tangossa käynti

2×2@barbell-35% (~25min),
2@50% (20min),
1@65% (18min),
1@72% (15min),
1@77% (12min),
1@82% (9min),
1@86% (6min),
1@90% (3min),
1@93% - 95% --- open

---

10 min tauko

---

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~25min, 9 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (~25min),
1×2× 1+1@40% (20min),
1×2× 1+1@60% (18min),
1+1@70% (15min),
1+1@75% (12min),
1+1@80% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
1+1@93% - 95% --- open

tai

CLEAN + JERK
*lähestyminen esim. ~18min, 7 kertaa tangossa käynti

2×2× 1+1@barbell (18min),
1×2× 1+1@40% (15min),
1×2× 1+1@60% (12min),
1+1@75% (9min),
1+1@85% (6min),
1+1@90% (3min),
1+1@93% - 95% --- open